燕妞妞健康资讯：脾虚，养好“脾”气，告别黄色

发布：2017-04-13 16:44，更新：2010-01-01 00:00

脾虚，会导致人面色容易发黄，身体易累、食欲不佳、睡眠质量不好、拉的粑粑粘马桶……脾与饮食的消化吸收、体内水分代谢密切相关，脾虚会使人气血不足、提前衰老；导致免疫力下降，引发疲倦困乏、肌肉松弛水肿，直接影响其他五脏六腑的运转，严重时甚至引发各类慢性病。

接下来，燕妞妞给大家分享一下实用的“扫黄”秘笈

食疗

* 健脾补虚：山药薏米芡实粥

山药健脾补虚，滋阴利湿；薏米健脾祛湿，补肺化痰；芡实健脾止泻，可去脾胃中之湿痰。

做法：山药、薏米、芡实加水熬煮即可以食用，也可以在超市购买并打成粉，冲水饮用亦可。

* 补血益气：牛肉西红柿汤

牛肉健脾、补血益气；搭配西红柿可以促进铁的吸收，补血效果更佳。

做法：牛肉焯水后加清水炖汤；番茄分两份，一份切小片加油炒成番茄浆，一份切大块备用；牛肉汤滚后先放番茄浆，肉酥烂时再加生番茄。进食时可以视个人口味加盐和糖。

* 健脾补血：红枣山药乌鸡汤

乌鸡山药健脾，红枣补血，经常食用能使萎黄的气色变得红润有光泽。

做法：乌鸡洗净切块，焯水后沥干加入山药红枣，加水炖至烂熟即可食用。

动脚趾

脾主肌肉，体力消耗过大容易消耗脾气；而运动过少，肌肉长期得不到锻炼，也会抑制脾气，导致脾胃越来越虚。

建议每天保持一定运动量，平均每天主动运动6000步。

除了适量运动，多动动脚趾也可以刺激小腿的脾经。站立或坐好时，使双脚平放并紧贴着地面，然后交替进行脚趾抓地、放松的动作即可。如果脾胃健康，站立时用脚趾抓地会很稳固。

足三里穴按摩

中医认为足三里穴可以帮助脾胃推动全身气血运转。建议每天早晚两次按揉两脚的足三里穴，每次至少按3分钟，力量以产生酸胀感为度。

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